Archives for Dezember 2024

Workshop zum Jahresstart

So bringst du deine Träume auf Kurs!

Gehörst du zu den Menschen, die sich mit Blick auf das neue Jahr bewusst Ziele setzen? Oder löst die Vorstellung, dir bereits schon jetzt Gedanken über deine Erwartungen und Wünsche an 2025 zu machen, eher Stress aus?

Zugegeben, ich selbst kann wenig mit den oft zitierten klassischen “guten Vorsätzen” anfangen, und das liegt nicht nur an der (in meinen Ohren) strengen Formulierung.

In mich hinein zu spüren, was ich mir für die Zukunft wünsche und den Jahreswechsel und -start dafür zu nutzen, mich mental und emotional mit dem zu verbinden, was mich im kommenden Jahr glücklich stimmen würde, finde ich dagegen außerordentlich wirkungsvoll!

Der große Unterschied liegt darin, wie wir unsere kleinen und großen Lebenswünsche und – Ziele ansteuern! Unser Gehirn, das ist neurowissenschaftlich hinreichend bewiesen, kann sich die Zukunft so lebendig vorstellen, als wäre sie bereits eingetreten! Wir tun dies tatsächlich regelmäßig, auch wenn wir es nicht bewusst mitbekommen. Je stärker wir in unserer Innenwelt  abbilden, was wir im Außen erleben möchten (und dies mit unseren Sinnen bereits im Moment der Vorstellung erfahren), umso stärker richten wir unser Unterbewusstsein darauf aus, die für unser Ziel richtigen Impulse zu empfangen und wirksamen Schritte zu tun. Überlassen wir es unserem Unterbewusstsein, welche Bilder es vom Morgen kreiert, schalten wir unser Navi auf Autopilotenmodus und wundern uns gelegentlich, was sich da in unserem Leben scheinbar völlig überraschend (und nicht immer auf beglückende Weise) manifestiert!  

Warum also nicht doch dieses Zeitfenster reservieren, um sich bewusst mit den eigenen Jahres- und auch Lebenszielen und -Wünschen zu befassen und sich das Träumen (wieder) zu erlauben? Einzutauchen in das Gefühl eines rundum gesunden und kraftvollen Körpers, der liebevollen Beziehung, einer erfüllenden, motivierenden Arbeit, der lang ersehnten Traumreise oder -Wohnung…?

Stimme dich bewusst auf dein Traumjahr ein!

• Buche dir einen verbindlichen Termin mit dir selbst!
• Wähle einen entspannenden Ort, an dem du ungestört bist und dich wohlfühlst. (Vielleich gestaltest du ihn dir besonders).
• Lege dir etwas zu schreiben – und wenn du magst, auch etwas zum Malen – zurecht.
• Entspanne dich in die Stille. Lass zunächst die “lange Weile” zu (denn sie bringt dich in die Kreativität).
• Nutze Entspannungsmusik oder eine angeleitete Meditation!
• Beginne zu träumen: Wie wäre dein Jahr 2025, wenn es dich glücklich macht??? Angenommen, du blickst ein Jahr später zurück und bist rundum zufrieden: Was ist dann in dem Jahr alles passiert?
• Bade mit allen Sinnen in der besten Vorstellung deines Jahres!
• Schreibe oder skizziere auf dem Papier, was dir wichtig ist! Bleib dabei in dem guten Gefühl.
• Gibt es Zielvereinbarungen mit dir selbst, was du zur Realisierung tun wirst?
• Und schließlich: lehne dich zurück und freue dich auf 2025…

Und hier kommt mein besonderes Angebot für dich: 

Besuche meinen Workshop (live in Präsenz!) und richte mit meiner Unterstützung dein inneres Navi auf dein Traumjahr aus! 

Einen halben Tag lang widmen wir uns am 8. Februar 2025 –  kreativ, meditativ, informativ und in entspannter Atmosphäre den eigenen, individuellen Wünschen, Träumen und Zielen.

Sei dabei! Hier erfährst du mehr: Workshop-Flyer Glück, Gesundheit, Erfolg 2025

Anmeldung oder Fragen unter Kontakt

*Stundent*innen und Schüler*innen können ermäßigt teilnehmen.

Achtsamkeit zum Jahresausklang 

Weihnachtszeit und Achtsamkeit reimen sich nicht nur, sondern passen auch wunderbar zusammen!
🌲 Dabei sind die Wochen vor den Feiertagen meistens geprägt von unzähligen Terminen, privat und beruflich, von zusätzlichen Aufgaben (Geschenke besorgen, Weihnachtsbesuche planen, Fristen und Deadlines im Job…) und anstelle von besinnlicher Vorfreude und Entspannung fühlen wir oft Druck, Anspannung, innere Unruhe und alles andere als weihnachtliche Stimmung…

🤗 Dabei ist uns sogar bewusst: Einen großen Teil des Vorweihnachtsstresses und -Frustes machen wir uns selbst: gedanklich im Kopf und physisch in der Aktion. Wir erwarten zu viel (vor allem von uns selbst), verabreden zu viel (weil wir uns heillos überschätzen) und sind mit den Gedanken überall anders, aber ganz bestimmt nicht im Hier und Jetzt. Allein, dass wir das durchschauen, ändert nur leider noch nichts. Oder doch?

🔑 Vielleicht hilft uns ein Perspektivwechsel auf das Prinzip Achtsamkeit. Viele denken, achtsam zu sein hieße automatisch, sich ein zusätzliches Zeitfenster zu nehmen. In der stressigsten Zeit des Jahres im Job früher frei zu nehmen, mal wieder (oder erstmalig) zum Yoga zu gehen, einen Saunabesuch (in der vorweihnachtlich völlig überfüllten Saunaanlage) unterzubringen… Das wäre schön und wohltuend, ja – und bei allem mentalen Engagement oftmals nicht realistisch.

Dabei braucht Achtsamkeit gar nicht zwingend ein eigenes großes Zeitfenster! Mindfulness kann ich mitten im betriebsamen Alltag praktizieren, zum Beispiel, indem ich meine Tasse Tee am Vormittag bewusst trinke. Mir ein bis zwei Minuten der vollen Aufmerksamkeit auf das Getränk und das Trinken gönne und übe, mit den Gedanken dabei zu bleiben. Indem ich meinen Tagesabschluss im Büro mit 1-5 Minuten des “Nichtstuns” und stattdessen der Beobachtung meines Atems zelebriere, bevor ich zum Weihnachtsmarkttermin oder in den Supermarkt eile. Indem ich insbesondere das, was in der Adventszeit positiv anders ist als sonst, bewusst wahrnehme im Sinne von: Ah, seit heute steht Tannengrün auf dem Tisch, ich kann es richtig riechen. Oder: Wie schön sich das Licht der Kerzen im Fenster spiegelt. Oder: Ich liebe Spekulatius, wie schön, dass ich die heute zum Kaffee zu mir nehme.

Mindfulness braucht nur wenig Aufmerksamkeit. Diese kleinen Happen am Tag bewirken bereits, dass wir innerlich ruhiger und bewusster werden. Dass wir das, was wir sowieso tun, im Moment mitbekommen. Uns mit unserem Gefühl verbinden. Auch mit Gefühlen von Stress oder Überforderung. Vielleicht merken wir dann auch, sozusagen als Bonusgewinn, was uns in dem Moment wirklich wichtig ist, und welche Erwartung oder Verabredung wir dagegen auch loslassen können. Vielleicht beginnst du mit nur einem kleinen Ritual pro Tag?

Möchtest du Achtsamkeit und Mindfulness langfristig in dein (Berufs-)leben integrieren? Ich biete Mindfulness-Coaching im Online- und Präsenzformat für dich und/ oder dein Unternehmen!

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